[...] na wyciągu 4 x 10-12 prostowanie przeramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc 3 x 10-12 prostowanie przedramion nad głowę z rączką wyciągu górnego stojąc 3 10-12 serie z zapasem 2 powtórzeń przerwy: 3 min. poza tym codziennie trening sportów walki DIETA I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce [...]
[...] przed snem -assault 2/3 miarki przed treningiem -bcaa 10g przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 4 do 6 powtórzeń -1 seria 6p/19kg -2 seria 6p/21kg -3 seria 6p/25kg -4 seria 4p/28kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria [...]
Czyli jak np mam 6 posiłków to mogę robić tak ,że w 1 białko z jajek w 2-4 kurak\indyk 5 np. serek wiejski 6 twaróg chudy ? W 5 jakąś rybę jeszcze mógłbym wrzucić , bo ogólnie nie przepadam za rybą.. Bo co do węgli to ja korzystam głownie z ryżu i makaronu pełnoziarnistego , czasami też z kaszy. A czy taki posiłek makaron pełne ziarno + ser [...]
[...] ze sztangielką jednorącz 6x6 19kg http://www.youtube.com/watch?v=K_73hm-zPdM Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x10 28kg tu skopałem,ale następne serie były już lepsze. http://www.youtube.com/watch?v=L26hHE-i4Js Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x12 23kg Ćwiczenie Sandowa 5x30 kg CARDIO Rowerek treningowy [...]
[...] Wczoraj na imprezie poczęstowaliśmy gości naszym codziennym daniem, każdy dostał malutką porcję ryżu, kurczaka pomidorka łyżeczkę oleju :-). Specjalnie dla gości upiekliśmy sernik ale w ciut innych proporcjach na 1 kg sera dodaliśmy tylko 100g owsianki. Dodaliśmy też trochę słodzika. Sztywno ubita piana z białek i 100g C6-tki spowodowały, że [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=EnUe8Livk1E&feature=youtu.be PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 40kg/9 8. Zwijanie sznurka 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=65kGML9IbCw&feature=youtu.be BRZUCH 9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 Zmieniony przez - RedAlert w dniu [...]